FBW na

Hej Marcin, Generalnie plan wydaje mi się bardzo w porzadku. Masz mały staż więc FBW powinno na poczatek jak najbardziej Ci wystarczyć i dać mięśniom powód do wzrostu. Ewentualne uwagi co do planu jakie mi się narzucaja: 1) Jak napisał domer - raczej na początek starałbym się uderzać w nieco większy zakres powtórzeń. Jeśli weźmiesz zbyt mały [...]

/SFD/2023/3/23/880ed5ec8a634ee8bd17248ecfe3d339.jpg Miesiąc czasu to trochę za mało żeby zweryfikować czy plan fbw jest dobry czy nie. Choć z jednej strony wpisujesz, że po treningu nie czujesz żeby mięśnie odpowiednio pracowały, a z drugiej strony, że nie zawsze nadążały z regeneracją. Jedno wyklucza drugie. Jednak nie każdy musi trenować na [...]

1. tak wejdz na 0 kcal i odejmij 200 kcal 2.jaks wersja FBW, opóscisz trening to biedy nie bedzie jak w przypadku splitu 3+4 czytaj posty podwieszone i dzeinniki uzytkowników 5.byłes u lekarza? sa rózne rodzej "bólu" 6.zjedz przed siłownią, chocaz treningi na czczo też są ok ale nie przy twoim stazu 7. musisz spróbowac, po kilku seriach bedziesz [...]

A ja radzę dołożyć jakiś HIIT trening czyli interwałowy. Zszokuj tym organizm, u mnie po wprowadzeniu tegoż znów pali się tłuszcz po zastoju (spacery zostaw sobie na emeryturę). Sam też robię FBW i jest dobrze.

/SFD/2020/9/24/238187af1ca84f1cb3601224c758b71c.jpg Podziały treningowe różnią się swoją budową i jednym z parametrów, które w nim się zawierają jest częstotliwość trenowania partii w skali jakiegoś czasu, który sobie założymy. Najczęściej planujemy plan w skali tygodnia czyli od poniedziałku do niedzieli, ale to nie jest jedyna możliwość bo można [...]

/SFD/2024/3/18/b50258234f264bd9bc2512c713edd776.jpg Jak dla mnie nie tędy droga z planem treningowym bo taki bez ładu i składu wyszedł. Musisz się zdecydować na jedną konkretną koncepcję planu treningowego. W pierwszym dniu masz klatkę, grzbiet, barki. W drugim barki, grzbiet, biceps. W trzecim triceps, znów grzbiet i przedramię, a w czwartym [...]

[...] Waga: 79-80kg Wiek 23lata Redukcja: 1 lutego będzie 3 miesiące. Zero kaloryczne policzone na dzień dzisiejszy to ok. 2850 kcal Dodam że mój trening wygląda tak: FBW + cardio intensywne 30 min lub hiit 10-12 minut No dobra, czyli przerwy nie robię, poczekam może do 1 lutego, aby mieć pewne 3 miesiące redukcji, a później podrzucę kcal [...]

[...] nerwowy rekrutować większą ilość jednostek motorycznych. A zatem przysiady, martwe ciągi, podciągania na drązku, wiosłowania, wyciskania w staniu....itd. Może to być system FBW (full body workout) i warto poświęcić na to jedną bądź dwie sesje treningowe w tygodniu. Po drugie, warto wpleść cwiczenia dynamiczne-może być plyometryka. Jeśli z czasem [...]

Masz czas na testowanie wielu planów treningowych jak teraz dasz fbw to na którymś z kolejnych dasz splita czy na odwrót, nie ma jednego słusznego planu.

/SFD/2023/11/6/e1a409fa263249d08ddc33567ba5ce66.jpg Masz bardzo mały staż treningowy to ja bym się nie zabierał na Twoim miejscy za trening dzielony jeszcze w takiej formie gdzie trenujesz każdą partię raz w tygodniu. Zacząć jednak musisz od podstaw. Jak nie będziesz mieć diety ułożonej pod swój cel, w Twoim przypadku budowanie masy mięśniowej [...]

[...] (lubię czuć się pełny) zmieniłem swój cały styl będzie to wyglądać tak 5/6 w tygodniu bieganie po 5 km wolnym tempem spokjnym myślę że około 40 min mi to zajmie 3x FBW z nacikiem na górę ciała (tylko jedno ćwiczenie na nogi podczas tego dnia) 1x trening dołu 1x Trening kalenistyki w domu (dipy pompki podciągania) kroki 7k dziennie +/- [...]

Trening A • Przysiady ze sztangą na karku na maszynie Smitha 4x6-8 (Czworogłowy uda) • Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8 (Plecy) - za slabe na FBW tutaj musisz dac jakis konkret jak wioslownaia sztanga • Wyciskanie leżąc płaska 4x6-10 (Klatka) dorzuc cois na barki np wyciskanie zoldnierskie • Uginanie ramion stojąc z hantlami 3x8-12 (Biceps) [...]

[...] 70,7 kg (BMI 21 :) ) Wzrost: 182cm BF: ok. 23 % (mierzone wg obwodu brzucha) - zdjęcia widać niżej - imo jestem Skinny-fat Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Sporty: myślę o FBW 3 x na tydzień i 2 razy w tygodniu aeroby Diety: zwykła w miarę zbilansowana (B - 2g/kg, T - 1,8g/kg i WW - reszta) - nic szczególnego chociaż straciłem na niej jakieś [...]

Wiele osób, szczególnie tych początkujących pierwsze, o czym myśli, to zwiększenie masy ciała i zyskanie na sile. W tym celu, bez wątpienia niezbędne jest wprowadzenie solidnych treningów siłowych i dobrze dobranej diety, pod nasz organizm. W przypadku tych pierwszych wybór jest dość prosty. Dla osoby początkującej będzie to trening full body [...]

To śmiało możesz robić fbw nawet nieco podnosząc objętość treningową bo jak masz tyle czasu pomiędzy konkretnymi treningami to czasu będzie odpowiednio dużo żeby regeneracja hulała jak należy jednak musisz być też na ujemnym bilansie kalorycznym żeby ta redukcja jakoś sensownie się toczyła i tak jak wspomniałem wcześnie warto dołożyć jakąś [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Jaki zakres powtórzeń w ćwiczeniach w FBW proponujecie? Chcę coś zmienić...czekam na propozycje ;)

Właśnie chcę to wrzucić w ramach odskoczni, 2-3 tygodnie i przetestować. Jeszcze jedna rzecz mnie nurtuje...co wrzucić na brzuch? Deska i deska bokiem wystarczą przy FBW? Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2017-09-29 21:57:56

[...] gdyż tutaj pomagamy osobom, które mają do dyspozycji co najwyżej sam drążek bądź sztangielki. Jeśli natomiast chodzi o Twój plan to najlepiej sprawdzi się system FBW (Full Body Workout), maksymalnie 3 razy w tygodniu. Program jaki proponuję zastosować: Zestaw A Przysiady tylne 4x6/8p Wiosłowanie 4x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] reszta węgle mozna zerknac w dziennik Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa , białko , zastanawiam sie nad kretą , ale na redukcji ? Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 15x75kg, 15x90, 15x65kg, maksów nie sprawdzałem nie jara mnie

[...] i jak wchodze do kuchni to z 20x się podciagne i tak w koło Macieja :) Troche w tym prawdy jest Bartosz bo jakbym troche pomachał tymi żelastwami to napewno zrobi to jakieś wrażenie :D Staż mam 5 miesięczny jedynie na siłowni to może warto dodać. Diete da sie załatwić. Ciekawy jest ten trening FBW wykorzystam go, zobaczę jakie efekty. Dzięki :)